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家庭で簡単にできるヘルシーメニュー7

提供:市食生活改善推進員会


  「サケのかす汁」  

サケのかす汁


エネルギー 253kcal

たんぱく質 21.9g

食  塩 2.45g

  


材料(4人分)
新巻サケ
みりん
大根
人参
ごぼう
こんにゃく
里芋
生しいたけ
ねぎ
酒かす
塩、しょうゆ  
2〜3切れ
1/4カップ
2/3カップ
1/3本
1本
1本
1枚
4個
4枚
適宜
200g
少々



 
■作り方

@ サケをひと口大に切って鍋に入れ、水カップ6を加えて強火に。煮立ったら弱火にしてアクをすくい、酒・みりんを加えて中火で30分程煮る
A 大根・人参・ごぼうは皮をむいて4cm程に切り、それぞれ縦四つ割りにして面取り。@の鍋に入れて柔らかくなるまで煮込み、三角に切ったこんにゃくを加える。さらに里芋は皮をむいて半分に切り、塩少々でもんで、ぬめりを洗って加える
B 材料がすべて柔らかくなったら、酒かすの半分を溶き入れ、しばらく煮て味がなじんだら残りも溶き入れる
C 最後に、しいたけ(二ツ切)、ねぎ(ぶつ切り)を加え、一煮立ちしたらしょうゆ少々で味を整える

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